Come fare Situps Incline a casa

Se si può fare addominali facilmente ed eseguire ripetizioni alte , allora congratulazioni su questo impressionante prova di forza e resistenza . Ora ci si potrebbe chiedere come fare addominali più difficile , mentre la formazione di casa , e la risposta a questo sta facendo addominali su un piano inclinato . Tutto ciò che serve è l'accesso a una scheda pendenza , che potete aggiungere al vostro setup palestra di casa . I tuoi addominali e flessori muscoli possono odiare voi, mentre facendo addominali inclinazione , ma che sicuramente vi ringrazio tardi . Continuamente sfidando i muscoli del core , si continuerà a aumentare la loro forza e resistenza. E la parte migliore è che non hai bisogno di qualsiasi apparecchiatura di fantasia e si può formare nel comfort della vostra casa . Cose che ti serviranno
bordo Incline

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1

Inserire una scheda su un piano inclinato di circa 30 ° a 45 ° . È possibile inserire su una piattaforma elevata o una sedia .
2

Lie a faccia in su sul tavolo inclinato con le ginocchia piegate e con i piedi premuti sulla tavola . Se avete problemi a mantenere i piedi in questa posizione , avere un punto persona , aiutando a mantenere i piedi di scivolare giù per la scheda . Ciò è necessario per fare correttamente e in modo sicuro questo esercizio .
3

Incrociare le braccia davanti al petto , tenerli lungo i fianchi o mettere le mani dai lati del la testa . Non mettere le mani dietro la testa o piegare la testa troppo in avanti , in quanto entrambe queste posizioni saranno eccessivamente sforzare il collo vertebre cervicali ed i muscoli del collo estensori .
4

Piegare i fianchi e coinvolgere gli addominali per sollevare la schiena dalla panchina fino a quando il petto è vicino alle vostre cosce . Espirare mentre si esegue questa operazione .
5

Estendere i fianchi e allungare i muscoli addominali fino a quando la schiena è in contatto con la panca . Inspirate mentre si esegue questa operazione . Ripetete questo esercizio per tre serie da 15-25 ripetizioni .


Da:https://giardino.98905.com/home-repair-maintenance/general-home-repair/1006012651.html