Come utilizzare un Incline Bench

Una panca inclinata è simile a una panchina di peso standard. Tuttavia , grazie al suo design , utenti adagiano così le spalle sono superiori loro vita . Una panca inclinata può essere utilizzato per la forza - treno torace , spalle, bicipiti e tricipiti . Come tutti i movimenti degli esercizi , utilizzando una panca inclinata deve essere fatto correttamente per prevenire gli infortuni e per isolare adeguatamente i gruppi muscolari . Istruzioni
1

la panca in modo che la pendenza è ad un angolo di 30 gradi per lavorare i muscoli del petto . Per allenare le spalle, bicipiti o tricipiti , aumentare la pendenza fino ad un angolo di 40 gradi . Muscle & Forza relazioni nell'articolo " Incline Bench Press Video & Istruzioni" che una pendenza superiore a 30 gradi attiva i muscoli della spalla , rendendo così tale ripido pendio appropriato solo durante l'esecuzione non torace esercizi parte superiore del corpo .

2

Premere contro la porzione inclinata della panca per assicurarsi che sia bloccata in posizione prima di sedersi .
3

Posizionare i glutei sul sedile della panchina e subito i manubri se sei non si utilizza un bilanciere .
4

magra indietro nella pendenza fino a quando tutta la tua schiena è sostenuto dalla panchina . Tenere i piedi appoggiati sul pavimento o sulle barre resto del piede .
5

Eseguire l'esercizio mantenendo la parte bassa della schiena pressato in panchina e prendere respiri profondi.


Da:https://giardino.98905.com/building-remodeling/room-by-room-remodeling/1006126706.html