carboidrati , grassi e proteine sono macronutrienti che il vostro corpo ha bisogno per funzionare e per guidare la riparazione dei tessuti . Il corpo converte i carboidrati in glicogeno , che è un combustibile immediatamente disponibile che viene bruciato rapidamente durante l'esercizio . Quando le riserve di glicogeno sono esaurite , il corpo brucia i grassi proteine e, infine, per l'energia . Hai bisogno di proteine sufficiente per la crescita muscolare e la riparazione dei tessuti . Gli acidi grassi sono una componente necessaria di una dieta sana ; funzionano nel mantenimento del peso e della performance cognitiva , così si sta alimentando il vostro corpo e la vostra mente .
aumentare il metabolismo di proteine e la forza
allenamento di resistenza aumenta il metabolismo .
tuo metabolismo basale , o la velocità con cui si bruciano calorie quando si sta facendo nulla , rimane elevata fino a 48 ore dopo aver completato un allenamento di resistenza-addestramento . Muscolare magra ha un requisito metabolico più elevato per la manutenzione del grasso fa , in modo che il muscolo più hai , più calorie si bruciano - per tutto il tempo . Apporto proteico adeguato è importante in modo che il vostro corpo non gira a utilizzare il proprio tessuto muscolare come fonte di energia .
Densità ossea
Lo stress che luoghi che esercitano sul tuo corpo può essere dannoso per le articolazioni e le ossa . La vostra dieta è un fattore che contribuisce alla velocità con cui le ossa e le articolazioni recuperare da sforzo. Si può letteralmente rompere le ossa impegnandosi in esercizio, quando la dieta è povera di alimenti arricchiti di calcio . Effetti dannosi a lungo termine possono anche diventare di preoccupazione in forma di osteoporosi e malattie ossee . Supplementi aiutano , ma la grande quantità di assorbimento di una sostanza nutritiva verrà dalle vostre scelte alimentari . Questi alimenti possono includere latticini , verdure, fagioli , arance , tofu e molti altri alimenti ricchi di calcio facilmente assorbiti . Alcuni routine di esercizi , come lo yoga , possono migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di osteoporosi negli adulti .
Glicogeno come carburante
Quando ci si allena più di circa 30 minuti, bruciare le riserve di glicogeno e cominciare a utilizzare il grasso come fonte di combustibile . Esercizio fisico nella gamma anaerobica , che è quando il tuo corpo non utilizza l'ossigeno per produrre energia , brucia attraverso glicogeno rapidamente e può provocare l'accumulo di acido lattico . Formazione regolare può rendere il vostro corpo più efficiente a bruciare una combinazione di glicogeno e grasso in modo che si può allenamento più lungo senza sentirsi stanchi.
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