Rope
porta corda manopola ginnico
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Door Knob Rope
1
Selezionare una porta che ha una grande area aperta intorno ad esso , come si sarà in movimento intorno a un bel po ' .
2
Scegliere un pezzo di corda che è abbastanza a lungo per voi di muoversi . Di solito una corda da otto a nove metri è sufficiente. Tie un loop nodo finale su un'estremità della linea raddoppiando fino 12 a 14 pollici della corda un'estremità . Posare la linea raddoppiato su se stesso a formare un cerchio . Alimentare l' estremità ad anello della linea attraverso il cerchio e tirarlo stretto per formare cappio alla fine della corda . Fare un altro ciclo sull'altra estremità della corda .
3
un loop su ciascun lato della maniglia della porta per fissare la corda alla porta . Tirare la corda per garantire che rimanga al suo posto . Spostare la corda ad un'altra porta se scivola via la manopola .
4
Run- in-place per cinque a 10 minuti di riscaldamento il tuo corpo , e leggermente aumentare la frequenza cardiaca . Tirare il braccio destro di tutti voi petto e tenerlo in posizione per 15 a 20 secondi con la mano sinistra . Ripetere questa deltoide tratto con il braccio sinistro . Stringere le mani dietro la schiena . Spingere le mani verso la terra e tenere la posizione per 15 a 20 secondi per allungare i muscoli pettorali .
5
Eseguire un semplice esercizio per ottenere un tatto per la corda maniglia della porta . Tirare la corda , come ci si allontana dalla porta . Quando la corda diventa stretto , mantenere il corpo in posizione e muovere i piedi verso la porta fino a quando il corpo si trova ad un angolo di 30 gradi .
6
Rilassatevi sui talloni , tenere le mani sul corda . Tirare la corda per tirare il corpo verso la porta . Rilasciare lentamente le braccia per riportare il corpo nella posizione di partenza . Semplici variazioni alla posizione del corpo e il braccio cambierà questa curl bicipite in una riga a doppio braccio .
7
Ripetere il riscaldamento tende a consentire al corpo di raffreddarsi dopo aver terminato l'esercizio .
Door Knob ginnico
8
agganciare il connettore di una porta manopola ginnico per la maniglia della porta . Spingere la fibbia corda verso la manopola per fissare l'attrezzo ginnico . Vedrete quattro corde , il tutto con staffe
9
Organizza le corde della puleggia . ; nessuna delle corde dovrebbe attraversare la puleggia . Sdraiati sulla schiena .
10
correre sul posto per cinque a 10 minuti per scaldare i muscoli . Allungare le deltoidi tirando un braccio sul petto , mettendo invece sopra il gomito ; tenere la posizione per 15 a 20 secondi , e quindi passare armi. Stringere le mani dietro la schiena , spingere le mani verso il pavimento , e tenere premuto per 15 a 20 secondi . Se stai lavorando le gambe , essere sicuri di allungare i muscoli posteriori della coscia e flessori dell'anca pure.
11
Mettere una mano in due staffe provenienti da un lato della puleggia e un piede in ognuna delle i rimanenti due staffe . Tirare le mani verso il petto mentre spingete i piedi di distanza dal busto . Rilasciare il tiro dalle vostre braccia mentre si abbassa le gambe . Ripetete l'esercizio , cercando di colpire nove o 10 ripetizioni .
12
tirare un braccio verso il corpo , aumentando nel contempo la gamba corrispondente. Abbassare la gamba e rilasciare il braccio . Passare le braccia e ripetere . Armi alternative , con l'obiettivo di completare 15-20 ripetizioni per ogni lato .
13
Ripetere il riscaldamento tende a consentire al corpo di raffreddarsi dopo aver terminato l'esercizio .
Da:https://giardino.98905.com/building-remodeling/doors/1006028118.html