Come utilizzare una palla per un Chair

Sfere di esercitazione hanno molti usi che consente di eseguire una serie di esercizi di rafforzamento come scricchiolii ab , esercizi per le gambe , e si estende . Per alcune persone, può anche essere usato come una sedia , perché ti permette di lavorare e rafforzare i muscoli di sostegno . Dal momento che la palla non ha alcun supporto e richiede equilibrio , i muscoli sono tenuti a lavorare per mantenere il corpo stabile . Il posizionamento e la postura corretta è importante per un uso corretto come una sedia . Istruzioni
1

Gonfiare la palla secondo le istruzioni della sfera specifica. Si noti che le palle da diverse hanno esigenze diverse PSI aria .
2

Mettere la palla dove si vuole sedersi . Lentamente abbassare se stessi in una posizione seduta in modo che i glutei poggia saldamente sulla parte superiore della palla .
3

Tenere i piedi sono a terra e piegare le ginocchia a 90 gradi angolo .
4

Raddrizza la schiena e ruotare i fianchi fino a quando i fianchi sono allo stesso angolo di 90 gradi delle ginocchia . Si dovrebbe essere seduto in modo che la schiena è dritta con i fianchi 1 a 2 pollici superiori alle ginocchia .
5

Alzarsi e muoversi circa ogni 20 o 30 minuti a seconda delle necessità . Sedersi solo finché si sono confortevoli. Nel corso del tempo , il tuo corpo può diventare regolato usando la sedia come un sedile, e sarà più facile per voi di sedersi per periodi più lunghi .


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