Come fare crunch , mentre i piedi sono sotto il vostro Divano

Vuoi sviluppare un rapporto sano con il vostro divano? Invece di una routine couch potato - guardare la TV , sviluppare una routine addominale gut-busting che utilizza l'aiuto del tuo divano per ancorare voi come tiene i piedi in posizione. Lavorare fuori casa può aiutare a mantenere la data con l'esercizio in quanto, a volte, solo l'atto di uscire dalla porta per andare in palestra può essere scoraggiante . Il tuo divano è un ottimo puntello allenamento, soprattutto quando si tratta di fare ogni sorta di scricchiolii . Ecco come si può lavorare quelle abs facendo scricchiolii utilizzando il divano. Cose che ti serviranno
Couch
mat Esercizio

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1

Inserisci la tua stuoia di esercizio di fronte al vostro divano. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto con le ginocchia piegate ei piedi infilati sotto il divano.
2

Mettete le mani dietro la nuca e coinvolgere i muscoli addominali . Lentamente sgranocchiare in alto verso le ginocchia , sollevando il busto e le spalle fuori il tappetino .
3

Tenere la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale , come si arriva . Assicurarsi che si sta sollevando con gli addominali non il collo . Mantenere il mento dal petto ti aiuta a evitare di tirare con il collo o sforzare la schiena .
4

bassa della schiena verso il basso lentamente fino a quando il busto e schiena sono sul tappeto . Ripetete per tre serie da 25 ripetizioni .


Da:https://giardino.98905.com/furniture/couches/1006000657.html