Couch
mat Esercizio
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1
Inserisci la tua stuoia di esercizio di fronte al vostro divano. Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto con le ginocchia piegate ei piedi infilati sotto il divano.
2
Mettete le mani dietro la nuca e coinvolgere i muscoli addominali . Lentamente sgranocchiare in alto verso le ginocchia , sollevando il busto e le spalle fuori il tappetino .
3
Tenere la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale , come si arriva . Assicurarsi che si sta sollevando con gli addominali non il collo . Mantenere il mento dal petto ti aiuta a evitare di tirare con il collo o sforzare la schiena .
4
bassa della schiena verso il basso lentamente fino a quando il busto e schiena sono sul tappeto . Ripetete per tre serie da 25 ripetizioni .
Da:https://giardino.98905.com/furniture/couches/1006000657.html