Come fare Pullover con manubri su pavimento

pullover Manubrio lavorano principalmente i vostri lats , o dei muscoli gran dorsale , che sono i grandi muscoli della parte centrale della schiena appena sotto le cuffie dei rotatori . Maglioni sono anche esercizi potenti per il petto e le spalle . La configurazione tradizionale di questo esercizio è quello di sdraiarsi sulla schiena su una panca , estendere le braccia dietro la testa e lasciare il peso di appendere dalla panchina . Tuttavia, se si vuole fare pullover sul pavimento , provare la varietà straight- braccio. Cose che ti serviranno
Yoga mat
Manubrio
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1

riscaldarsi prima di fare pullover manubrio . Camminare a passo svelto per 5 minuti , non jumping jacks o cavalcare una cyclette .
2

Stendere una stuoia di yoga sul pavimento e stare il manubrio in testa nella parte superiore del tappeto . Sdraiati sul tappeto con la schiena ei piedi sul pavimento, le gambe piegate e la testa allo stesso fine, come il manubrio .
3

Estendere le braccia in alto e afferrare la parte inferiore del il peso superiore del manubrio rovesciato . I palmi delle mani devono affrontare , con le dita e pollici sovrapposti per sostenere il peso .
4

Espirare quando si solleva le braccia verso l'alto . Arrestare l'ascensore con le mani direttamente sopra il petto . Il manubrio sarà appeso giù , indicando lo sterno .
5

Inspirare mentre si abbassa le braccia indietro alla posizione di partenza . Non impostare il peso indietro; permettono di librarsi circa 1/2 centimetro sopra il pavimento .
6

Ripetere il pullover come numero di volte possibile fino a sentire l'affaticamento muscolare . Lavoro fino a tre serie da 10 a 15 ripetizioni .


Da:https://giardino.98905.com/building-remodeling/floors/1006029114.html