> - Frutti di bosco (ad es. mirtilli, fragole, lamponi)
> - Agrumi (es. arance, pompelmi, limoni)
> - Uva
> - Mele
> - Banane
> - Manghi
> - Ananas
> - Meloni (ad es. anguria, melone, melata)
2) Verdure :
> - Verdure a foglia (ad es. spinaci, cavoli, rucola)
> - Verdure crocifere (es. broccoli, cavolfiori, cavolini di Bruxelles)
> - Pomodori
> - Peperoni
> - Carote
> - Patate dolci
> - Cipolle
> - Aglio
3) Cereali integrali :
> - Riso integrale
> -Quinoa
> - Farina d'avena
> - Pane o pasta integrali
> - Orzo
4) Proteine magre :
> - Pesce (es. salmone, tonno, trota)
> - Pollo (senza pelle)
> - Tacchino (senza pelle)
> - Manzo magro (ad es. filetto, bistecca)
> - Filetto di maiale
> - Uova
> - Tofu
> - Fagioli (ad es. fagioli neri, fagioli rossi, ceci)
> - Lenticchie
5) Grassi sani :
> - Olio d'oliva
> - Avocado
> - Frutta a guscio e semi (ad es. mandorle, noci, semi di chia, semi di lino)
> - Pesce grasso (es. salmone, trota)
6) Latticini a basso contenuto di grassi :
> - Latte (scremato o magro)
> - Yogurt (semplice, magro)
> - Formaggio (magro o parzialmente scremato)
7) Bevande :
> - Acqua
> - Tè non zuccherato (caldo o freddo)
> - Caffè (nero o con latte di mandorla non zuccherato)
> - Quantità limitate di succhi di frutta (100% succo, senza zuccheri aggiunti)
Da:https://giardino.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1006135726.html