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Come preparare un frullato salutare

Passaggio 1:inizia con una base liquida

* Usa latte vegetale o acqua come base per il tuo frullato.

* Puoi anche aggiungere succo di frutta, tè o acqua di cocco per insaporire.

Passaggio 2:aggiungi frutta e verdura

* Usa la frutta congelata per raffreddare il frullato e renderlo più denso in modo semplice e veloce.

* Puoi anche aggiungere frutta e verdura fresca.

* Alcune buone scelte per i frullati includono banane, fragole, mirtilli, spinaci, cavoli e carote.

Passaggio 3:aggiungi una fonte proteica

*Le proteine ​​in polvere sono un ottimo modo per aggiungere proteine ​​al tuo frullato.

* Puoi anche aggiungere yogurt, ricotta o noci.

Passaggio 4:aggiungi grassi sani

* Aggiungi grassi sani al tuo frullato utilizzando semi di chia, semi di lino, avocado o olio di cocco.

* Questi grassi possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto dopo aver bevuto il tuo frullato.

Passaggio 5:componenti aggiuntivi facoltativi

* Puoi aggiungere una varietà di ingredienti opzionali al tuo frullato per migliorarne il sapore o i valori nutritivi.

* Alcune buone scelte includono miele, sciroppo d'acero, cannella, estratto di vaniglia e zenzero.

Passaggio 6:sfumalo

* Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo.

* Potrebbe essere necessario aggiungere più o meno liquido a seconda della consistenza desiderata.

Passaggio 7:divertiti!

* Servi immediatamente il tuo frullato.

*Puoi anche conservarlo in frigorifero per dopo.
Da:https://giardino.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1006137709.html

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