* Usa latte vegetale o acqua come base per il tuo frullato.
* Puoi anche aggiungere succo di frutta, tè o acqua di cocco per insaporire.
Passaggio 2:aggiungi frutta e verdura
* Usa la frutta congelata per raffreddare il frullato e renderlo più denso in modo semplice e veloce.
* Puoi anche aggiungere frutta e verdura fresca.
* Alcune buone scelte per i frullati includono banane, fragole, mirtilli, spinaci, cavoli e carote.
Passaggio 3:aggiungi una fonte proteica
*Le proteine in polvere sono un ottimo modo per aggiungere proteine al tuo frullato.
* Puoi anche aggiungere yogurt, ricotta o noci.
Passaggio 4:aggiungi grassi sani
* Aggiungi grassi sani al tuo frullato utilizzando semi di chia, semi di lino, avocado o olio di cocco.
* Questi grassi possono aiutarti a sentirti sazio e soddisfatto dopo aver bevuto il tuo frullato.
Passaggio 5:componenti aggiuntivi facoltativi
* Puoi aggiungere una varietà di ingredienti opzionali al tuo frullato per migliorarne il sapore o i valori nutritivi.
* Alcune buone scelte includono miele, sciroppo d'acero, cannella, estratto di vaniglia e zenzero.
Passaggio 6:sfumalo
* Frulla tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo.
* Potrebbe essere necessario aggiungere più o meno liquido a seconda della consistenza desiderata.
Passaggio 7:divertiti!
* Servi immediatamente il tuo frullato.
*Puoi anche conservarlo in frigorifero per dopo.
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