Il veganismo è una dieta a base vegetale che esclude tutti i prodotti animali, inclusi carne, latticini, uova e miele. Può essere un modo di vivere sano e sostenibile, ma è importante assicurarsi di assumere tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Ecco alcuni suggerimenti per rimanere in salute come vegano:
* Mangia una varietà di cibi vegetali. Questo ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Cerca di mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno.
* Scegli i cereali integrali rispetto ai cereali raffinati. I cereali integrali sono una buona fonte di fibre, che aiutano a farti sentire sazio e soddisfatto.
* Limita l'assunzione di alimenti trasformati. Gli alimenti trasformati sono spesso ricchi di calorie, grassi e zuccheri e offrono poche sostanze nutritive.
* Scegli grassi sani. I grassi sani si trovano in alimenti come avocado, olio d’oliva, noci e semi. Aiutano a mantenere il cuore sano.
* Limita l'assunzione di zuccheri aggiunti. Lo zucchero aggiunto è una delle principali fonti di calorie vuote. Scegli cibi naturalmente dolci, come frutta e verdura.
* Bevi molta acqua. L’acqua è essenziale per una buona salute. Cerca di bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno.
* Fai esercizio fisico regolare. L’esercizio fisico è importante per la salute generale. Cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio fisico di intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.
20 ricette vegane
Ecco 20 ricette vegane per aiutarti a iniziare una dieta sana a base vegetale.
Colazione
* Farina d'avena con bacche e noci
* Parfait allo yogurt vegano
* Tofu strapazzato
* Pancake integrali con sciroppo di frutta
* Burrito per colazione vegana
Pranzo
*Insalata Vegana con Tempeh Alla Griglia
* Involtino vegetariano
* Burrito di fagioli e riso
* Zuppa di lenticchie
* Curry avanzato
Cena
* Peperoncino vegano
* Frittura di verdure
* Curry di lenticchie
*Pasta Primavera Vegana
* Ciotola di verdure arrosto
Snack
* Frutta fresca
*Miscela di tracce
* Noci e semi
*Yogurt Vegano
* Cracker integrali con hummus
Seguendo questi suggerimenti e gustando queste deliziose ricette, puoi rimanere sano e soddisfatto con una dieta vegana.
Da:https://giardino.98905.com/plants-flowers-herbs/growing-edibles/1006134865.html